przysiady z obciazeniem

[...] - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady tyłem do ściany i rękoma na niej x10 - skłony, wąski rozkrok x10 - półprzysiady na jednej nodze x10 - podciąganie nogi x10 - [...]

[...] 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi laweczki z obciazeniem na nogach 4x maks Nogi - przysiady 4x12 wspiecia na palcach 4xmaks Dzien2: Plecy + Biceps Dzien dobry 4x12 podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?) podciaganie [...]

[...] II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

[...] -jw + zza plecy 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha 3s - cwiczenie na maszynach 4s (max ruchow maly ciezar) -3s "dzien dobry" - 4s sztrugsy dzien 4 nogi - pelne przysiady 3s - wykroki z obciazeniem 3s - wypychanie nog na suwnicy 3s - prostowanie nog na maszynie w siadze 3s - uginanie nog na 2glowe uda (maszyna) 3s -wypychanie [...]

[...] stojac 3x10 Piątek nogi -wspiecia na palce z drazkiem wyciagu dolnego na kolanach 3x20 -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na palce na suwnicy 3x18 -przysiady ze sztanga na barkach 6x12 -wykroki z hantlami 4x12 -wypychanie nogami na suwnicy 3x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem [...]

[...] / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4 x 12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 - wspięcia na palce w staniu 3 x ‘do palenia’ Mam problem z kolanami nogi na tę chwilę muszę sobie odpuścić, choć czasami łamie ta [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

[...] łamanej na modlitewniku 12/10/8 progresja -przedramię - uginania nachwytem i podchwytem(nieistotne) dzień 2 - nogi -prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar dzień 3 [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu. A Uda- przysiady przednie 4x12 Plecy- wioslowianie 4x12 Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12 Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10 Triceps- california press 2x10 Kaptury 2x10 B Uda- przysiady tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed [...]

Posiliki pokazuje bez warzyw, ale ZAWSZE do posilków z kasza/ryzem/makaronem mam jakies warzywo, 1 z (marchewka; brokuly; mizeria z ogorka, salaty i szczypioru+ jogurt naturalny; rzodkiewka; starkowane buraczki) Jem takze sporo owocow, przewaznie sa to: sliwiki, kiwi, truskawki, gruszki, bardzo zadko banany, czasami pomarancze albo [...]

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

Witam, mam 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]

[...] je w superserii, czy osobno? 4. Co z kolejnością ćwiczeń na biceps w pull, chciałem dać uginanie chwytem młotkowym jako lżejsze w pull 1 bo dostanę wtedy mocno w kość przez przysiady, ale z drugiej strony dostanie on mocniej w push 2 przy podciąganiu na drążku, bo będę też pewnie robił 1-2 serie podchwytem tak żeby mocniej włączyć wewnętrzne [...]